南都健闻（nanduijk）报道

策划/文案：揭琪 实习生 谭晓慧 南都记者王道斌对此文亦有贡献

编辑：游曼妮

指导专家：暨南大学附属第一医院 运动医学中心主任 李劼若

前段时间“飞盘”运动席卷了各大社交平台，成功在2022新潮运动中占有一席之地。同时，在小红书发布的《2022十大生活趋势》显示，飞盘相关的内容发布量同比增长6倍；全国飞盘运动推广委员会调查，2021年全国参与飞盘运动的玩家约有50万人；教育部印发的《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）的通知》中，“极限飞盘”（团队飞盘）作为“时尚运动类项目”入选“体育与健康课程标准”板块，正式列入义务教育阶段课程……

飞盘是如何出圈的？

低门槛。人们对于体育的关注度增高，对强身健体的需求变大，越来越多的人开始去主动尝试一些新的运动。但大多数人之前没有参加过专业的运动训练，平时运动量不大，一时之间难以寻找适合自己的运动，这个时候飞盘运动的出现就填补了这一大空缺。飞盘运动对参与人员的设限小，男女老少都可以加入其中。一场飞盘运动只需要一身运动服、一双跑鞋、一片飞盘，装备要求小，拿上飞盘找一块空地就可以玩上一阵。

强社交。一般的飞盘比赛分为两对，共24人参加。飞盘运动逐渐火热后，一场飞盘活动能容纳的人数增至18-36人，且大多都是 “朋友的朋友”或是同一个社交圈里的人，容易形成共同话题。且飞盘运动本身为团队运动，需要成员之间的大量交流，使大家都有话可说。

弱身体对抗。飞盘运动的一项基础规则就是“选手之间不应该有任何身体接触，也不允许阻挡其他选手跑动，身体接触发生时判为犯规”，这也是该运动能在年轻人之间爆火的原因。“弱身体对抗”也使飞盘活动相对忽略了成员之间的体能差距，可以同时有男女性的加入。有不少的从业者表示，疫情之后，大家都需要在户外运动中找到快感，也需要一些线下社交。

飞盘运动小科普

飞盘种类飞盘运动包括极限飞盘、飞盘高尔夫、花式飞盘、勇气飞盘、飞盘狗、双飞盘、躲避盘、极限飞盘变体等等。

其中在我国较为爆火的是极限飞盘。由于该项运动结合了很多诸如篮球、足球和长曲棍球一样的技术，许多其他运动项目的运动员发现学习极限飞盘简单而有益，推广速度较其他飞盘运动更快。

常用术语Pick up：随机组合、自由分队，时长、比分、边界线、人数等全由现场商议决定。

Hat赛：比赛形式是一群喜欢玩飞盘的人约定一个时间一起打一天或两天的比赛，大家都是以个人报名，然后由主办方（人）进行随机分组进行比赛。

open赛：报名面向社会公开招募，必须是以队伍形式报名，比赛时间在某个周末（上班或上学原因）。队伍成员彼此之间相互熟悉（可能异地），竞技性较Hat赛强。

cut：作为接盘人进行冲刺，需要快速改变方向以甩开防守队员，争取接收持盘人扔出的盘。

Stack：一种进攻队形，指所有接盘手站成一条线或一堆，等待cut的时机并接盘。

Foul：指对方球队进行了不必要的接触，可能会阻碍队员接盘或扔盘。一旦判定犯规。所有队员必须停在原地，直到问题得到解决。

装备选择不会选装备是飞盘新手最容易踩的坑。

飞盘：

①12岁以下的小孩子建议选择专用的儿童款式，重量在80g-110g即可，可以用来练习基础投掷或教学游戏，触手震动更小，不容易受伤~

②12-16岁的青少年入门飞盘运动则应该将重量控制在110g-150g，主要用于在休闲比赛或者花式传接，平时家庭娱乐或者娱乐比赛也可以用这类飞盘~

③标准的飞盘运动或是符合飞盘赛事标准的飞盘，应选择重量为150g-200g，飞盘的滞空性和握持感都更加出色~

运动服：

只要是穿起来舒服、方便运动的服装都可以~

注意！飞盘容易将手划伤，一定要记得佩戴手套!

跑鞋:

足球鞋、橄榄球鞋或新手运动鞋都可以。

若选择足球鞋建议选择碎钉鞋，既可以用于人工草地也可以用于真草坪，同时防止踩到人造成危险。

如何应对运动受伤飞盘运动大热

在增加人们运动量的同时

也加大了运动损伤出现的几率

如何应对不同的运动后损伤?

1擦伤

程度较轻的擦伤只需将伤口处理干净后涂抹上碘伏，几天后便会自动愈合。

若较为严重，则需要到正规医疗机构进行专业消毒缝合并注射破伤风抗毒素。

2挫伤

程度较轻的挫伤经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂并在局部贴上伤湿止痛膏。之后，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1周后可吸收消失。

较严重的挫伤建议前往正规医疗机构在医生的指导建议下进行调理。

3肌肉韧带损伤

肌肉韧带受伤后24小时内不应继续任何运动，同时对患处进行冷敷，可促进血管收缩以减少局部充血、水肿。（注意，千万不要揉搓或热敷！）之后建议在医护人员的指导下进行按摩等进行锻炼性治疗。

4扭伤

扭伤多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。扭伤后首先要停止活动，注意休息，及时用凉毛巾或冰块间断冷敷患处收缩血管减少出血，适当制动、保护。疼痛严重的话应去医院检查，进行X线或核磁检查明确有无韧带损伤及骨折情况。如果单纯软组织损伤，1～2周内建议间歇冷敷，注意制动保护，避免局部过度揉擦，否则可能加重局部肿痛。

5骨折

骨折常见骨折分为两种：一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿出皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。

如遇到开放性骨折，应用消毒纱布对伤口进行初步的包扎、止血，然后再用平木板固定后送往医院进行处理。

骨折后一定要及时就医！

Tips：根据《广州市公园草坪开放管理指引（征求意见稿）》，不得在市内公园开展踢球、跳舞、跑步、跳绳、踢毽子、玩手球等可能严重损坏草坪植被的活动。如果新手想要参加飞盘活动，建议参加专业培训机构组织的活动，在教练的指导下去较为正规开阔的地方玩耍哦~