当前位置：首页 > 健康知识
知识：节后，努力让血压回到正轨
发布者：系统主管 发布时间：2012/02/14
节后，努力让血压回到正轨
三高食物要减量 配合运动加蔬果
暨南大学附属第一医院心血管内科主任医师 张爱东
正所谓“有朋自远方来，不亦乐乎？”每年的正月期间，亲朋好友总会藉着难得的假期互相拜访，这段时间的不良饮食方式对高血压病患者的健康状况影响较大，应引起重视。节后如何让血压回到正轨，成了被关注的话题。
三高食物易拨动血压
正月期间，招呼亲友少不了美酒佳肴，而要做美味的饭菜就免不了使用含盐、糖、脂肪等比较多的食材，这些食材进食过多都不利于高血压病患者。其次，和很久不见的亲友见面容易激动，血压也容易升高。加上席间饮酒的话，更容易让血压像脱缰的野马，不易控制。
高血压患者不幸在此期间血压有波动的话，也不需要太紧张。先放松心情，然后连续几天规律自测血压，如果波动不是太大，可以打电话咨询相熟的医生寻求帮助，切勿自行增加或减少用药。但如果波动幅度太大，还出现了其它症状如头晕、头痛、胸闷、心悸等的话，一定要及时到医院就诊。
合理进食蔬果，避免单一化
在过完节后，应该马上恢复正常的作息规律和饮食习惯，节时吃了太多的高脂肪和高热量食物，容易引起营养过剩而发胖，这对高血压患者是很不利的。同时，高血压病患者应该注意控制钠的过度吸收和补充相应的钾量。尽量不要吃腌制和卤制的食品。多吃些新鲜的蔬菜和水果，以补充身体需要的维生素和矿物质。例如吃些含钾多的水果如香蕉、橘子、苹果、菠萝、西瓜等也可喝些橙汁，还有就是多吃些高钙食物也能帮助降压，例如牛奶、豆制品、虾皮、黑木耳、海带、鸡蛋等均含钙丰富。最好就是各种搭配着吃，不要只吃同一种，也不要吃得太多，特别值得注意的是合并糖尿病的高血压患者，食用含糖分多的水果会引起血糖升高，应多加谨慎。
除了水果外，还可以进食多点含钾多的蔬菜，如芹菜、菠菜、菜心等绿叶蔬菜，还有鲜蘑菇等。这些蔬菜维生素含量也很丰富，建议也像水果那样混着吃，一天的量能在500克左右为宜。
适当“轻运动”帮助降压
不单是饮食要恢复正常，平时一直保持的健身运动习惯也要尽快回到节前的状态。年长的患者可以考虑坚持走路，每天在上、下午散散步，耍耍太极拳等都对血压的稳定有益；而病情较稳定的中青年患者可以做中强度的运动锻炼，像慢跑、骑车，打羽毛球等，但竞技性的运动就要避免了，且要量力而行，做到身心愉悦，不出现不适症状最好。
粤公网安备 44010602002443号
