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【南方都市报】记忆力下降易疲惫失眠焦虑？你要找的答案在这里
发布者：系统主管 发布时间：2020/03/16
南都讯 记者卫志凌 实习生易紫琼 通讯员颜戴丽
3月14日上午10点，第592期羊城学堂采用线上视频直播的方式，与广大读者朋友云见面。此次活动由广州图书馆和南方都市报联合举办，主讲人广东省名中医、暨南大学附属第一医院中医教研室主任孙升云在他的办公室开讲“中医养生与亚健康防治”。直播当天超过36万网友在线观看。
何为健康？开篇孙升云分享世界卫生组织对于健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病，还要具备躯体健康、心理健康、良好社会适应能力和良好的道德水平”。孙升云介绍，70%的人处于亚健康状态，不健康与健康各占15%。由此可见，大部分人群是处于亚健康状态的。
孙升云教授在其办公室开讲“中医养生与亚健康防治”。
在紧张的学习、工作和生活的压力下，你有过失眠、记忆力下降、胃口差、眼睛干涩、腰膝酸软、困倦乏力等症状吗？孙升云指出，临床表现和诊断，常见亚健康有浑身无力、容易疲倦、思想涣散、坐立不安心烦意乱、头脑不清爽等24种状态表现。他同时提醒，这24条仅供参看，并不主张对号入座。
“亚健康是机体对我们过度使用它提出的预警信号，我们要学会与我们的身体好好相处，正确回应身体对我们提出的意见”。在亚健康的防治方面，孙升云特别提到，病前状态干预是防病的有效措施，而干预的关键在于自我调适，消除诱发因素。如利用合理多样的饮食提取营养，千万别透支睡眠，培养多种兴趣，善待压力，保持心胸开阔。他从中医养生的角度，提出了食疗养生、运动养生、起居作息与养生、睡眠养生、精神养生5个方面的建议。
食疗养生方面，孙升云强调食疗养生并不是主张药膳。尤其广东地区药膳特别多，盛行各种补汤凉茶等食疗方。他指出，饮食的品类宜多数量宜少，凉茶喝太多会导致脾胃虚寒，不能把凉茶当饮料喝，尤其是儿童。
运动养生方面，孙升云认为，传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一，运动要适度，不宜过量，而且要持之以恒，坚持不懈。
保证睡眠，尽量控制手机电脑等电子设备对睡眠时间的影响，生活要有规律；经常运动，劳逸适度，把家务劳动作为锻炼身体的方式之一；身体出汗及时擦干或换衣；不憋便，可通过运动或是顺时针按摩腹部，以助排便等，这些都可在起居作息中起到养生的作用。
身体疲惫头脑却很清醒，辗转反侧难以入睡兴许是当代人的通病。在谈及睡眠养生时，孙升云给出高质睡眠的检测方法：
1、入睡快。上床后5-15分钟进入睡眠状态；
2、睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
3、无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；
4、起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；
5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
那么，如何预防失眠？孙升云认为要放松心情，不要因失眠而过度紧张。他建议对睡眠问题比较在意的观众朋友，可利用健康手环，通过手机APP监测自己的睡眠状态与时间，可对自身睡眠的判断有更准确的认知。
疫情下“禁足”期间，人们的心理情绪可能相对敏感，而在日常生活中，更是有各种原因会触动我们的情绪，因此需要在情志上做出调整。在精神养生方面，孙升云认为乐观的态度很重要，要保持心态的平衡，不过悲过喜过怒。他提倡健康慢生活，避免被工作压力、快节奏生活等压垮身体。
孙升云提醒，有些潜在的疾病，没有明显的症状或体征，目前仅靠自己的感知无法判断出来，“所以我们要正常体检，去发现问题，解决问题”。比如慢性肾脏病，就要重视体检，及早发现。
在提问答疑环节，网友@拔拔草 问“从手指月牙看健康状态是否可信？”孙升云借用一个临床案例表示，他曾经接触过一名病重抢救无效的患者，其手指月牙的面积却依然很大，因此并无确切答案。
“工作持续几小时后，肩周都是刺痛感，酸胀感，是肩周炎的表现吗？”网友@飞翔的小鸟 向教授求问调理方法。孙升云指出肩周炎的表现通常不是这样。肩周炎通常又叫“五十肩”，约在50岁后，肩周劳损较多容易出现肩痛。如若是年轻人经常出现此状况，还是可能与肩部劳损有关。孙升云主张工作一个多小时后做下身体舒展运动，哪怕是坐在办公室也可以做做颈部的、肩部的伸展运动，活动筋骨。
直播的最后，孙升云希望观众不要忘记“善、喜、动”三字。“把善放在心中；喜不光表现在脸上，也要溢于心中；动，更是要真正动起来。希望大家有健康的体魄，美好的生活及美好的未来。”
编辑：卫志凌
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